Топ продуктов для борьбы с акне: что включить в свой рацион?

Топ продуктов для борьбы с акне

Первое, что вы увидите в зеркале утром, скорее всего, будет ваше лицо. Мало кому удается радоваться, когда видят недостатки на своем лице, например еще один прыщик. Сегодня поговорим о том, какие употреблять продукты при акне. Но сразу отметим, что рекомендуемый перечень полезных продуктов при акне приведенный ниже, без учета ваших индивидуальных непереносимостей или заболеваний и носит общий характер.  Здоровое питание начинается с тщательной планировки. Сначала проанализируйте, в каком состоянии находится ваша кожа и какие ее потребности не удовлетворены. Учтите сезонность и доступность продуктов.    Позаботьтесь о базовых потребностях кожи: увлажнении, защите от солнца и терапии при воспалении.   Добавьте в свой рацион следующие продукты:   

  1. Продукты, увлажняющие кожу 
  Арбуз – идеальный для поддержания оптимального уровня гидратации. А еще надежными источниками воды есть огурцы, сельдерей, цукини, шпинат. Не забудьте еще и про помидор при акне. Ценен не только тем, что содержит 96% воды, но и способствует производству коллагена.  
  1. Продукты для обновления кожи 
  Коже нужно достаточное количество питательных веществ для восстановления, поэтому важно добавлять в свой рацион продукты, с высоким уровнем витаминов A, E, B. А также витамина С, необходимого для формирования коллагена, отвечающего за упругость, эластичность и увлажнение кожи. Богатые витамином С апельсины, лайм, лимоны и грейпфруты и, это может быть неожиданным, красный перец. Красный перец содержит витамина С больше, чем цитрусовые.  Если вы добавите к перекусам такие фрукты при акне как малину, киви, манго или папай, скорее всего, заметите лучшее состояние своей кожи. Они ведь содержат целый витаминный коктейль.  
  1. Продукты с антиоксидантами для защиты от солнца
  Продукты богатые антиоксидантами в сочетании со средствами защиты кожи от ультрафиолета создадут мощную защиту вашей коже.  Черника – "антиоксидантная бомба". Она содержит флавоноиды, антоцианы, фенолы, витамин Е и витамин С, обладающие антиоксидантной функцией. Брокколи – еще одна полезная пища, которую следует употреблять чаще. Готовьте на пару, чтобы сохранить больше полезных свойств. Брокколи богата лютеином и зеаксантином, антиоксидантами, связанными со здоровьем глаз. Виноград, морковь, фисташки и авокадо — продукты богатые катехинами, антиоксидантные свойства которого в 25-100 раз выше, чем у витаминов С и Е. Зеленый чай при акне положительно повлияет на кожу не только за счет своих противовоспалительных свойств, но и станет дополнительным источником гидратации.   

Еще несколько ценных мыслей о рационе здорового питания при акне

  Составьте свой план здорового питания.    Учтите следующие факторы:  - Личные предпочтения. Сколько бы мы ни говорили о пользе брокколи, если вас от него тошнит, в пользу он не пойдет. – Ведите дневник питания. Проанализируйте какие именно продукты вызывают у вас сыпь. К примеру, хлеб при акне рекомендуют ограничить, ведь высокий гликемический индекс этого продукта может провоцировать дополнительную продукцию кожного сала. Если любите сыр, то употребляйте ферментированные сыры при акне с жирностью не выше 70%. - Размер порции и количество потребленных продуктов в день.  Избыток даже полезных продуктов может вызвать нежелательные реакции организма: аллергии, диарею или повышенный уровень инсулина.  - Разнообразие продуктов. - Эмоциональную атмосферу при употреблении пищи. - Рекомендации вашего врача.    Диета только часть решения проблемы акне. Комплексный подход в лечении поможет разработать врач.  И обязательно улыбнитесь себе утром в зеркало. Ваши шансы избавиться от прыщей выше, если вы радуетесь себе не зависимо от состояния. Сияете вы – будет сиять и ваша кожа.

frame frame
close