Топ продуктів для боротьби з акне: що включити у свій раціон?

Топ продуктів для боротьби з акне

Перше, що ви побачите у дзеркалі зранку, скоріш за все, буде ваше обличчя. Мало кому вдається радіти, коли бачать недоліки на своєму обличчі, наприклад, ще один прищик. Тож сьогодні поговоримо про те, які вживати продукти при акне. Але одразу зазначимо, що рекомендований перелік корисних продуктів при акне наведений нижче, без урахування ваших індивідуальних непереносимостей чи захворювань і має загальний характер.  Здорове харчування починається з ретельного планування. Спершу проаналізуйте в якому стані знаходиться ваша шкіра та які її потреби не задоволені. Врахуйте сезонність та доступність продуктів.  Потурбуйтесь про базові потреби шкіри: зволоження, захист від сонця та терапію при запаленні.   Додайте до свого раціону такі продукти:   

  1. Продукти, які зволожують шкіру 
  Кавун — ідеальний для підтримання оптимального рівня гідратації. А ще надійними джерелами води є огірки, селера, цукіні, шпинат. Не забудьте ще й про помідор при акне. Цінний не лише тим, що містить у собі 96 % води, але й сприяє виробництву колагену.  
  1. Продукти для відновлення шкіри 
  Шкірі потрібна достатня кількість поживних речовин для відновлення, тому важливо додавати до свого раціону продукти, з високим рівнем вітамінів A, E, B. А також вітаміну С, необхідного для формування колагену, який відповідає за пружність, еластичність та зволоження шкіри. Багаті на вітамін С апельсини, лайм, лимони та грейпфрути та, це може бути неочікуваним, червоний перець. Червоний перець містить вітаміну С більше, ніж цитрусові.  Якщо ви додасте до перекусів такі фрукти при акне як малину, ківі, манго чи папаю, скоріш за все, помітите кращий стан своєї шкіри. Адже вони містять цілий вітамінний коктейль.  
  1. Продукти з антиоксидантами для захисту від сонця
  Продукти багаті на антиоксиданти у поєднанні з засобами захисту шкіри від ультрафіолету створять потужний захист вашій шкірі.  Чорниця - "антиоксидантна бомба". Вона містить флавоноїди, антоціани, феноли, вітамін Е та вітамін С, які мають антиоксидантну функцію. Броколі — ще одна корисна їжа, яку варто вживати частіше. Готуйте на пару, щоб зберегти більше корисних властивостей. Броколі багата на лютеїн і зеаксантин, антиоксиданти, пов’язані зі здоров’ям очей. Виноград, морква, фісташки та авокадо — продукти багаті на катехіни, антиоксидантні властивості якого у 25-100 разів вищі, ніж у вітамінів С та Е. Зелений чай при акне позитивно вплине на шкіру не лише за рахунок своїх протизапальних властивостей, а ще й стане додатковим джерелом гідратації.   

Ще кілька цінних думок про раціон здорового харчування при акне

  Складіть свій план здорового харчування.    Врахуйте такі фактори:  - Особисті вподобання. Скільки б ми не казали про користь броколі, якщо вас від нього нудить, на користь він не піде. - Ведіть щоденник харчування. Проаналізуйте які саме продукти викликають у вас висипання. Наприклад, хліб при акне рекомендують обмежити, адже високий глікемічний індекс цього продукту може провокувати додаткову продукцію шкірного сала. Якщо любите сир, то вживайте ферментовані сири при акне с жирністю не вище 70%. -  Розмір порції та кількість спожитих продуктів на день. Бо надлишок навіть корисних продуктів можуть викликати небажані реакції організму: алергії, діарею чи підвищений рівень інсуліну.  -  Різноманітність продуктів. -  Емоційну атмосферу при споживанні їжі. -  Рекомендації вашого лікаря.    Дієта — лише частина вирішення проблеми акне. Комплексний підхід у лікуванні допоможе розробити лікар/ка.  І неодмінно посміхніться собі зранку у дзеркало. Ваші шанси позбутись прищів вищі, якщо ви радієте собі не залежно від стану. Сяєте ви  — сяятиме й ваша шкіра.

frame frame
close